Sobota- Pomiary Wzrost: 178cm Waga: 83,8kg na czczo. (+0.6kg) Klatka 111 (-1) Ramie: 39 (bz) Pas (pepek): 93 (bz) Przedramie: 30,5 (bz) Barki: 122(bz) Udo: P :62 L: 61,5 (+0,5, +0,5) Łydka: 41 (bz) Nie ma co sie oszukiwac, ten tydzien zaczałem od srody jeśc normlanie i cwiczyc powazniej, wczesniej swieta, sylwester wiadomo jak było z [...]
SOBOTA - pomiary Wzrost: 178cm Waga: 84,1kg na czczo. (+0.3kg) Klatka 111 (bz) Ramie: 39 (bz) Pas (pepek): 93 (bz) Przedramie: 30,5 (bz) Barki: 122(bz) Udo: P :62 L: 62 (bz, +0,5) Łydka: 41 (bz) Miska trzymana na tych obcietych do ok 3000 kcal, waga skok o 0,3 kg pomiary wykazaly brak progressu, badz tak maly ze nie przekraczał 0,5 cm wiec go [...]
[...] treningowo-zywieniowej mozecie sprawdzic co was czeka jesli postanowicie sobie darowac treninigi i miske, i moze zmotywuje ze nie warto%-) Wzrost: 178cm Waga: 82,5kg na czczo. (-1,8kg) Klatka 110,5 (-0,5) Ramie: 38 (-1) Pas (pepek): 91,5 (-1,5) Przedramie: 30 (-0,5) Barki: 122(bz) Udo: P :61 L: 60,5 (-1, -1) Łydka: 41 (bz) Pozostał [...]
Podsumowanie tygodnia Wzrost: 178cm Waga: 82,8kg na czczo. (+0,3kg) Klatka 111,5 (+1) Ramie: 38,5 (+0,5) Pas (pepek): 92 (+0,5) Przedramie: 30,5 (+0,5) Barki: 122(bz) Udo: P :61 L: 60,5 (bz) Łydka: 41 (bz) Coś tam na plus jest, wiec cieszy, siłowo tez juz podobnie jak przed choroba, dziś pokrece 30 min aero, jutro treninig piersiowych i [...]
witam, oczywiście możesz zastapic basen bieganiem na czczo ! L glutamina to poczekaj nie ma co wszystkich supli swiata jesc. najlepszy olej z lnu - czyli lniany ma omega 3 w sobie. zdrowe tłuszcze musisz dodawać do kilku posilkow wiec tran odpada. jak dla mnie tran nie do picia jest. nie mozesz zastapic omega 3 oleju z lnu albo z oliwki albo moze [...]
[...] nim przebieżkę 10 minutową, i doszedłem do wniosku, że po treningu rowerek stacjonarny(pogoda, ludzie w nocy palą jakieś świństwa etc), zaś wpadł mi do głowy pomysł żeby na czczo biegać po schodach, czytałem trochę o tym, a że mam długie schody, to idzie to wykorzystać. Co do oleju, jest napisane, "Z pierwszego tłoczenia", z tyłu pisze, że oleje [...]
a ja proponuje inaczej: 2x 5kaps na dzien.... 1 porcja rano na czczo 2 porcja po treningu (w nietreningowe po treningu) to daje w sumie ok 7g kreatyny na dzien... tym systemem jechac dobre 8tyg
[...] osiągnąć tylko wazyc troche mniej, kolo 90 kg w okresie formy wakacyjnej- przy moim wzroscie 180 cm ;) Łukasz powiedz mi, zapewne kiedys zdarzało Ci sie "podjadać" czego skutkiem był np. zatłuszczony brzuch (zwłaszcza jego dolne partie) jak sobie radzisz/radziłes z tym aby sie pozbyc tego tluszczu? oprocz aerobów na czczo. pozdr.
kretke bierz w dni treningowe 5g na czczo i 5g+50g carbo po treningu a potem nie jedz nic przynajmniej przez 30min wtedy mozesz zarzucic np gainera albo bialko zas w dni nietreningowe 5g na pusty zalodek niektorzy stosuja takze faze nasycenia czyli 20gx5 pierwszych dni ale moim zdaniem nie warto co do l-glutaminy to zdania sa podzielone jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Reszta węgle , Póżniej można mieszac weglami i tłuszczami i obserwować ciało. Należy dokonywać pomiarów co jakiś czas, robić zdjecia sylwetki , warzyć sie . Pomiary rano na czczo , waga też . jedyni warzą się co tydzień a inni codziennie i wyciągają srednia z całego tygodnia . To że ćwiczyłeś brzuch codziennie nic ci nie dało i nie da- Brzuch [...]
[...] inaczej, bo kofeina to jeden z wielu związków w niej zawartych. Przy długotrwałym spożyciu kawy zmniejsza się ryzyko zachorowania na cukrzycę, obniża się poziom insuliny na czczo, po posiłku. Odwrotna korelacja występuje wraz z coraz większym spożyciem kawy (przy spożyciu 6 filiżanek kawy dziennie poziom insuliny jest mniejszy niż dla jednej i [...]
crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo 1. whey protein 81+ 40g + 100g płatków owsianych + 30g dowolnych orzechów + 1kaps. C fit dalej sam sobie ustaw posiłki nr 2, 3, 4 i opisz tutaj, w razie czego zrobię korektę każdy ma mieć 30gB, 80gW i 10gT chyba, że trening robisz po trzech posiłkach, wtedy opisz posiłki 2, 3 i 5, a [...]
[...] kokosowe/oliwa z oliwek/słonecznik 5-10g tłuszczu 6 Posiłek - twaróg chudy 125g - masło orzechowe 30g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + 80g carbo Trening fajnie wszedł , Triceps puchnie barki czuć więc jest ok , intensywność [...]
[...] półtłusty - masło orzechowe 30g Dzisiaj kolejny dzień nietreningowy , dalej mega zakwasy po nogach. Suplementacja : -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + 80g carbo Już niedługo kolejny test suplementu ! Zmieniony przez - adkens w dniu [...]
[...] zamiast carbo ryż) 3-5 Posiłek - makaron/kasza gryczana/kasza jęczmienna : 4 paczki - pierś z kurczaka/jajka - orzechy laskowe/oliwa z oliwek 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass
Moja waga 96Kg... z smalcu schodzi dosyć dobrze więc nie narzekam robie się kształtny:) WIęc jest dobrze 5g obciolem wegli z kazdego posiłku moje cardio 30min cardio na czczo po treningu 45 x5-6 cardio w tyg i do kazdego posilku 15ml olej liniany
fajne cykle DEDE, cos pdobnego chce zrobic niedlugo (bez slinu) z tym,ze deka podejdzie na 1g razem z testem, dorzucam Cabaser i powinno byc ok ja gh dalbym calosc rano na czczo po przebudzeniu ,ale nie sprawdzalem jeszcze opcji ze wstawaniem w nocy na inj, pewnie juz nie sprawdze bo lubie sobie pospac z t3 mozesz pobawic sie cyklicznie przez [...]
Badanie lipidow robi sie na czczo czyli kilkanascie godzin po ostatnim posilku. tak jest, ale robiłem kontrolę hormonów to przy okazji zrobiłem więcej jak już byłem
TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!
